[ニュース]脳によい運動はコレ!! 脳と運動の研究報告

脳を活性化させるには運動が良いとされています。運動による脳への効果について、最近の研究報告をまとめました。脳によい栄養をとりつつ、運動を行うことで脳機能を活性化させましょう。

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頭を良くしたいなら、まず運動を

助手さん
こんにちは!! 助手です!!

トーコ先生
こんにちは。トーコです。今日は運動の脳に対する効果についてのお話です。

助手さん
スポーツをやっている人は頭の回転が速いって言いますけど、これって本当なんですか?
トーコ先生
本当ですよ。簡単に言ってしまうと、以下ようなの効果が脳に対して認められているわ。

運動による主な脳の活性化効果

  • 脳の血流増加(集中力・学習効果アップ)
  • 認知症予防
  • 脳細胞を増やし、思考力を上げる
  • ストレスに強くなる

助手さん
あれ?下の2つの項目が赤字なのは何でですか?
トーコ先生
実は「脳細胞の増加」と「ストレス耐性」については、最近の研究でメカニズムが明らかになったものなのよ。
運動と脳細胞増加についての研究報告

DIAMOND Onlineより引用

http://diamond.jp/articles/-/44694

運動が脳トレになる理由(わけ) 神経栄養因子が増加

有酸素運動が心身に好影響することは様々な研究で確認されている。脳への影響もそのひとつ。ただ、肝心要の「どんなメカニズムで脳の健康によいのか」が今ひとつ解明されていなかった。しかし、どうやらその一部が明らかになりつつある。米国がん研究指定がんセンターでもある「ダナ・ファーバーがん研究所」からの報告。

(中略)

脳の中ではイリシンが脳由来神経細胞因子(BDNF)を増加させることがわかってきた。BDNFは、いわゆる「神経栄養因子」で、神経細胞の分化・成長に関係するほか、シナプスを伸長させる働きがある。うつ病や統合失調症、アルツハイマー病など脳神経系の疾患ではBDNFの減少が確認されている。

トーコ先生
有酸素運動で「イリシン」というホルモンが増え、それが脳神経細胞を成長させることが確認されたとのことです。
運動とストレス耐性についての研究報告

「最新健康ニュース|海外の健康関連ニュース」より引用

http://kenkounews.rotala-wallichii.com/exercise_stress_neuron_gaba_hippocampus/

運動によって不安感の原因物質が増加するのに、運動に抗不安効果のある理由が明らかに

(2013年7月) プリンストン大学の研究によると、運動によって脳が再編されて、ストレスへの耐性が増加し、不安が通常の脳機能に干渉しにくくなります。

(中略)

運動をしていたマウスにおいては、興奮性のニューロンを抑止する抑制性ニューロンの活性が増大するなどストレスに対する反応が制御されていることが、脳に表れたあらゆる兆候から明らかでした。 同時に、運動をしていたマウスではニューロンから放出される神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸(GABA)量が増加していました。 GABA には、神経の興奮を抑える作用があります。 また、GABA がシナプスに放出される際の入れ物である小胞の材料となるタンパク質の量も、運動をしていないマウスよりも、運動をしているマウスに多く存在していました。

助手さん
運動するとストレス耐性がついて、不安感が抑えられることがマウスを使った実験で明らかになったんですね。

トーコ先生
以上のように運動によって脳が活性化される事が、最近の研究でも続々と明らかになっているのよ。
助手さん
思ってた以上に運動って、脳に密接に関係しているんですね。
トーコ先生
良く体育会系の部活動の経験者は就職面接でも強いって言いますけど、それは脳機能が発達している可能性が高いからなのもひとつの理由なんですよ。
助手さん
でも急に運動って言ってもなぁ…。短期間でも大きな効果が出るオススメの運動はないんですか?
トーコ先生
それでは、次から脳活性化に効果的な運動を紹介するわね。

脳活性化にオススメの運動はコレ!!

①ウォーキング

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トーコ先生
まず脳活性化に欠かせない運動は有酸素運動です。前の研究報告の紹介でも記載の通り、有酸素運動は脳の神経細胞増加に有効性が認められています。
助手さん
でも走ったりして疲れるのはイヤだな~。
トーコ先生
そんなに本格的な運動をする必要性はないわよ 暇な時間に散歩がてらウォーキングをするとか、通勤の時に一駅分歩くとかでも十分なの。
トーコ先生
ポイントは早歩きを意識することと続けることよ。
助手さん
それだったら、なんとかなりそうです!!

②ヨガ

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トーコ先生
続いて、ヨガも脳に良い影響を与えるのよ。
助手さん
ヨガ!?何でですか?
トーコ先生
自分の体の動きを意識しつつ、複雑な動きをすることが脳活性化に効果的なんです。
トーコ先生
さらに呼吸を整え、意識することで瞑想と同じ効果も期待できるわ。
助手さん
瞑想が脳によいのは有名ですからね。

助手さん
早歩きウォーキングヨガを今日から始めてみます!!
トーコ先生
運動は脳だけでなく、心と体も健康にします。特に中年以降は運動しているかどうかで、脳のパフォーマンスに大きく差が出てくるわ。
トーコ先生
運動不足気味のメタボな方は、ダイエット兼脳トレとして運動をはじめてみてはどうでしょうか?

最後に、ご参考までに脳と運動について記載の書籍の中で、『脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方』はバイブル的名著なのでご紹介しておきます。

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