マルチビタミン&ミネラルで健康な脳の状態にする

現代人はビタミンとミネラルが不足している人が大勢います。コンビニ弁当ばかりで野菜不足の人は、サプリで補えば脳のパフォーマンスがあがるかもしれません。

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ビタミン&ミネラルが不足すると脳はどうなるの?

助手さん
こんにちは!! 助手です!!
トーコ先生
こんにちは。トーコです。 今日はビタミンとミネラルのお話です。
助手さん
そういえば私、野菜が嫌いなんですけど、ビタミンとミネラルが不足するとどうなるんですか?
トーコ先生
それでは早速、ビタミンとミネラルの不足によって、脳にどんな悪影響があるか見てみましょう。

ビタミンB1、B6、B12

これらのビタミンB群は脳のエネルギー代謝に関係しています。我々の脳が働いているのは、炭水化物・タンパク質・脂質を分解してエネルギーとしているからです。

簡単に言うとビタミンB1、B6、B12が不足すると、脳は常にガス欠状態、つまり疲労感を感じたり、ぼんやり頭の中に“もや”がかかったような状態になってしまいます。

またエネルギー不足だと神経を健康な状態に維持できず、鬱病や集中力の低下を引き起こします。

ビタミンC、ビタミンE

ビタミンC及びEは脳細胞にとって有害な活性酸素から脳を守る抗酸化作用をもつ栄養素です。また、ビタミンEには血をサラサラにする作用もあります。

不足すると活性酸素によるアルツハイマー型認知症が引き起こされたり 、血液がドロドロでうまく栄養素を脳に運べずに頭の回転が遅くなったりします。

活性酸素はストレスで増加します。社会人の方で、まだ若いのに物忘れが激しいという方は、活性酸素の抗酸化物質が不足している可能性があります。

ミネラル類(鉄、亜鉛、マグネシウム、カルシウムなど)

ミネラル分も脳機能に大きく関係しています。メカニズムは異なりますが、それぞれが神経物質の伝達に寄与しています。

よく「カルシウムが不足するとイライラする」と言いますが、これも脳の神経伝達がうまくいっていないからです。また、鉄は酸素を脳に届けるヘモグロビンの生成に関係しています。

ミネラルが不足すると、神経伝達物質がうまくコントロールできず、感情が不安定になったり、うつ状態にる可能性があります。さらに、鉄不足による、脳の酸欠状態は脳機能を低下させます。

助手さん
うわー、不足すると集中力が下がったり、うつ病に関係したりで脳にも重要な栄養素なんですね。
トーコ先生
ええ。頭の回転が遅いと悩んでる人が、実は野菜嫌いでビタミンとミネラルが不足してただけなんて、よくある話です。
トーコ先生
現代人は特に野菜不足が問題になってますから、できれば栄養は野菜から、そして足りない分はサプリメントで補うことを忘れないでください。

ビタミンとミネラルのサプリ的 ☆重要度☆

ベースとなる栄養素だけあって重要度は高く、普段不足していた人は脳機能改善に大きな期待がもてます。

「脳が使用するエネルギー代謝を高め、神経伝達物質の流れをスムーズにする」「ストレスなどで増加する有害な活性酸素を除去する」と攻守に優れた効果があります。

トーコ先生
ただし、これらの効果は定常的にビタミンとミネラルが不足している人に言えることで、既に十分に摂取出来ている人は効果はほとんどありません。まぁ、すべてのサプリメントに言えることですけど。

助手さん
先生!! なんか3体、統一感がない変なキャラがいるんですけど!!
トーコ先生
この子たちは脳の働きをイメージしたキャラよ。わかりやすいでしょ。
助手さん
安直な感じですけど、先生がこの子たち選んだんですか?
トーコ先生
(助手さんに「安直」って言われた…)

マルチビタミン&ミネラル サプリメント選びのポイント

マルチビタミン&ミネラルのサプリメントは、国内・海外の多くのメーカーから販売されています。各成分の配合量も様々ですが、単純に多ければ良いというものではありません。

脂溶性ビタミンやミネラルは過剰に摂りすぎると、体の不調や病気の発症をもたらします。また、化学的に精製されたものよりも、自然由来のものの方が信頼できます。

さらにビタミンCなどの水溶性ビタミンはすぐに尿や汗で排泄されてしまうので、効果を持続させるためにタイムリリース加工が施されているものを買うべきです。同時に亜鉛などの吸収率の低い成分に、吸収率を上げるキーレート加工(アミノ酸のコーティング)がされているものを選びましょう。

ポイントまとめ

①信頼・実績のあるメーカー

②自然由来の成分を使用しているもの

③タイムリリース加工・キーレート加工が施されているもの

おすすめサプリ

LIFE STYLE マルチビタミン&ミネラル

  • VITA-BASICS Internationalという全米最大の天然サプリメーカーが生産したものを、国内企業の株式会社エープライムが販売
  • 財団法人日本健康スポーツ連盟の推奨品になっており信頼性十分
  • 成分は天然由来で体に優しく安全
  • タイムリリース加工・キーレート加工がされている
  • Amazonで定期お届け便があるので、割引価格で買える(90日分入りなので、おすすめは3カ月に1度 2つお届け設定)※2016年5月時点の情報です
助手さん
野菜嫌いな私には、すっごく助かるよ~。
トーコ先生
でもサプリメントに頼りすぎるのではなく、できるだけ野菜で栄養はとっていきましょう。
助手さん
う…、は~い…。
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