栄養ドリンクをサプリメントに置き換えよう

栄養ドリンクを良く飲む人がいますが、糖分とカフェインのとりすぎになりがちです。疲れたときは、サプリメントを栄養ドリンク代わりにとりましょう。有効成分だけ効率よく取り入れることができます。

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栄養ドリンクの成分とは?

助手さん
こんにちは!! 助手です!!
トーコ先生
こんにちは。トーコです。今日はサプリメントで栄養ドリンク以上の効果を得ましょう、というお話です。
助手さん
私も疲れた時やだるいときによく栄養ドリンクをコンビニで買って飲みますけど、サプリメントに置き換えることが本当にできるんですか?
トーコ先生
それでは、まず実際の栄養ドリンクの成分を見てみましょう。

某有名栄養ドリンク 1本(100mL中)の栄養成分

タウリン 1000mg
イノシトール 50mg
ニコチン酸アミド 20mg
チアミン硝化物(ビタミンB1 5mg
リボフラビンリン酸エステルナトリウム(ビタミンB2 5mg
ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6 5mg
無水カフェイン 50mg
添加物白糖、D-ソルビトール、クエン酸安息香酸Na、香料、グリセリン、バニリン
トーコ先生
青字の成分が脳にプラスになる成分、赤字がマイナスになる成分を表しているわ。
助手さん
無水カフェインはどうなんですか?カフェインで頭がすっきりしそうですけど。
トーコ先生
一日コーヒー3~4杯分のカフェインだったら脳に良い影響が期待できるけど、現代の社会人はカフェインを摂りすぎている傾向がありますからね。薬にも毒にもなりえます。
トーコ先生
プラスになる成分の効果は下記になります。
  • タウリン(脳疲労回復、記憶力・認知機能向上、ストレス低減)
  • クエン酸(疲労回復)
  • その他のプラス成分 ⇒ ビタミンB群(エネルギー代謝を助ける、精神安定)

サプリメントに置き換えてみましょう

トーコ先生
プラスの成分をとりつつ、カフェインや糖分をとらないサプリメント構成を考えてみましょう。
助手さん
栄養ドリンクの有効成分って、ほとんどがタウリンとビタミンBなんですね。
トーコ先生
はい、そうです。それをふまえると、おすすめのサプリメントはこのようになります。
①タウリン

Now Foods タウリン 500 mg

https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Taurine-500-mg-100-Capsules/852?rcode=VQM318

※税関規制により、一回の注文で最大2個までしか購入できないので注意してください

助手さん
これ2カプセル飲めば栄養ドリンク一本分じゃないですか!!
トーコ先生
しかも、タウリンはサプリメントで買うと値段がとても安いのよ。
助手さん
栄養ドリンクでタウリンを1000mg摂ろうとしたら、毎日飲めば結構な金額になりますよ。
トーコ先生
ただし、税関規制で一回の注文時に最大2個までしか買えないから注意してね。

②ビタミンB群
トーコ先生
ビタミンB群は先日ご紹介したサプリメントで、おすすめのものがあるわ。

https://jp.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-B-Right-100-Veggie-Caps/110?rcode=VQM318

助手さん
成分表示的には、この時点で栄養ドリンク以上の有効成分がとれちゃいますね。

③クエン酸

ユウキ製薬 徳用クエン酸DX

トーコ先生
クエン酸は脳を含む全身の疲労回復に効果が期待できます。
トーコ先生
栄養ドリンクには申し訳程度の添加物として入っているだけだったけど、クエン酸も重要なのでサプリや食べ物からしっかりととってね。
助手さん
梅干しとか身近な食べ物からとれるから忘れがちですけど、乳酸をたまらないようにする大切な成分なんですね。

④その他、滋養強壮系の成分
トーコ先生
高麗人参とか滋養強壮系の成分は脳や体に有効に働くことは前に説明したわね。糖やカフェインのように、表面的に効いた感じにするのでなく、中心から効果を体感できるの。
助手さん
高価なハイグレードタイプの栄養ドリンクには、高麗人参が入ってたりしますもんね。

トーコ先生
この4つの成分をサプリでとれば、高価な栄養ドリンク以上の有効成分が取れるわ。具体的な成分表示を下記にまとめました。

4種サプリ成分合計(1回分)

タウリン 1000 mg
ビタミン B1 25 mg
ビタミン B2 25 mg
ナイアシン(ビタミン B3) 125 mg
パントテン酸(ビタミン B5) 100 mg
パンテチン (ビタミン B5 誘導体) 25 mg
ビタミン B6 35 mg
葉酸(ビタミン B9) 400 mcg
ビタミン B12 100 mcg
ビオチン(ビタミン B7) 300 mcg
コリン 50 mg
イノシントール 50 mg
4-アミノ安息香酸(PABA) 30 mg
クエン酸 1200 mg
高麗人参エキス 175 mg

助手さん
糖分や有害な化学成分はとらずに、すごく多くの有効成分をとることができますね。
トーコ先生
コストパフォーマンスも栄養ドリンクとは比較にならないほど高いから、栄養ドリンクを良く飲んでいる人は、サプリメントを飲むことを考慮しても損はないですよ。
トーコ先生
上記の成分がなんと、約70円ぐらいでとれちゃいますからね。
助手さん
安い!!

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海外サプリメントの購入方法などはこちらの記事をご参考に

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