[ニュース]瞑想の効果について 最新の研究結果

脳に効果があるとして、企業家をはじめとして世界中の知識人が実践している瞑想。その最新の研究ではどのような結果が出ているのでしょうか。ニュースで取り上げられていた、興味深い研究結果を紹介します。

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瞑想で得られる効果とは?

助手さん
こんにちは!! 助手です!!
トーコ先生
こんにちは。トーコです。今日は最近の瞑想についての研究結果についてお話します。
助手さん
瞑想って、今ブームですよね。スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツとか、世界的な知識人や起業家がやっているとか。
トーコ先生
そうです。でも、ただの精神修行じゃなくて、実際に以下のような効果が瞑想にはあると言われています。
瞑想で得られる主な効果
  • 精神安定
  • ストレス軽減
  • 記憶力、集中力向上
  • 創造性を高めるなど、脳を活性化させる
  • 脳の灰白質(大脳皮質)を増加させる
  • 前向きな性格になる
助手さん
脳にいいことばっかりじゃないですか!? 社長さんばっかり脳にいいことやっててずるいですよ!!
トーコ先生
ずるいかどうかは置いておいて、起業家には瞑想を実践している人の割合が多いのよ。
トーコ先生
瞑想についての研究もさかんに行われていますが、ここで最新の研究結果について報じたニュースを見てみましょう。

瞑想の最新の研究結果

MAG2 NEWSより引用

http://www.mag2.com/p/news/195508#masthead

脳トレよりもヨガ・瞑想。最新研究でわかった「認知症」予防効果

Lavretsky氏のチームでは、55才で記憶力に問題があるとされた25人の協力者に対して、ヨガや瞑想と記憶力トレーニングの効果を調べました。

(中略)

25人は2つのグループに分けられました。

11人は記憶力増進トレーニングを週に1時間、そして科学的に証明された方法にもとづいた、言語および視覚で顔や名前、リストなどを記憶してそれを試すといったことを1日20分行うグループ。

残りの14人はクンダリーニヨガのクラスを1週間に1時間行い、キルタン・クリヤ瞑想を毎日自宅で20分行うというものです。

この研究で分かったことは、12週間後どちらのグループも歩行中や運転中に場所を思い出したり、道順を理解するのに必要な言語記憶については、同じような効果が見られました。

しかし、ヨガと瞑想を行ったグループでは、鬱や不安といった感情がより少なくなり、対処能力やストレス耐性が向上していたのです。

トーコ先生
この研究は瞑想と脳トレの効果を比べているものです。記憶力関係はほぼ同じ改善効果が認められて、瞑想はさらに精神面や判断力も向上したと報告されています。
助手さん
キルタン・クリヤ瞑想ってなんですか?
トーコ先生
聞き慣れないと思いますが、これはマントラ(お経)を唱える瞑想です。呼吸をしっかり意識すれば、お経を唱える事と同じ効果が得られますので、通常の瞑想で十分だと思いますよ。
助手さん
でも脳トレと同じ効果が得られるってすごいですね。
助手さん
私は脳トレをするより、寝る前にボーっと瞑想した方が合ってるかな。
トーコ先生
ここでのポイントは「毎日自宅で20分」ってところよ。助手さんが言うように寝る前に少しの時間に瞑想するだけで、脳トレ以上の効果がでることが証明されているわ。
トーコ先生
続いてはこちらの研究結果です。

Gigazine Newsより引用

http://gigazine.net/news/20160224-meditation-changes-brain-and-body/

瞑想はプラセボ効果ではなく科学的に脳を変えることが初めて判明

研究を率いたのはカーネギーメロン大学のヘルス&ヒューマン・パフォーマンス研究所の代表であり心理学准教授のJ.David Creswell氏。瞑想の研究で難しいのはプラセボ効果の影響があることですが、今回の研究では、被験者を「正しく瞑想の方法を学んだチーム」と「正しく瞑想の方法を学んだと思っているが実際は間違った方法を教えられたグループ」に分けて行われました。

(中略)

3日後、参加者全員が研究者に「気分がリフレッシュされ、失業のストレスに耐えるのに役立った」と語りましたが、脳スキャンの結果、脳のうちストレス耐性に関連する部位が活発化し、その他のエリアが穏やかだったのは、正しい瞑想の方法を学んだグループのみでした。さらに4カ月後、正しい瞑想の方法を学んだグループは、瞑想を続けている人が少なかったにも関わらず、ニセの瞑想を学んだグループよりも血液検査で炎症のレベルが低いという結果になりました。

トーコ先生
こちらの研究結果は、瞑想の効果がプラセボ効果(暗示効果)ではないことを証明した研究結果です。
助手さん
脳を実際にスキャンして確認したんですね。
トーコ先生
プラセボ云々というよりも、たった3日の瞑想で脳スキャンで確認できるほどの効果が表れるということが興味深いです。

助手さん
瞑想の研究は、まだまだ盛んに行われているんですね。
トーコ先生
瞑想が脳に良いとして注目されたのは、割と最近のことだから、むしろ研究はこれから盛んになるとも言えるわね。
助手さん
瞑想って手軽にできる点もいいですよね。
トーコ先生
簡単にできて、効果も大きい瞑想をあなたのライフスタイルに取り入れてはいかがですか?ストレスの多い現代社会にこそ瞑想は必要だと思います。
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